Кардио или сила - что выбрать и почему?

Вот несколько преимуществ, которые помогут вам решить, выбрать ли кардио или силу для вашего режима упражнений.

Купить Орбитреки для дома по выгодной цене вы можете сейчас зайдя на сайт магазина.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями - это упражнения, направленные на укрепление мышц тела. Сила - это количество энергии, которое вы используете для подъема веса, и количество раз, которое вы можете переместить этот вес, определяет вашу мышечную выносливость. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями включают в себя такое оборудование, как гантели, мячи, штанги, мячи для стабилизации, жим ногами, пресс от плеч, тубусы / ленты с сопротивлением, отжимания / приседания и т.

В зависимости от выбранного вами оборудования силовые тренировки фокусируются на конкретных мышцах, над которыми нужно работать. Например; скручивания или отжимания концентрируются на мышцах живота, жим ногами работает на икрах, гантели на бицепсах, жим от плеч укрепляет мышцы шеи и так далее.

Силовые тренировки наращивают мышечную массу; это особенно важно, когда мышечная масса уменьшается с возрастом. Он снижает висцеральные жиры, то есть жиры, которые накапливаются в брюшной полости. Висцеральный жир является причиной центрального ожирения, основной причины сердечных заболеваний и диабета. Силовые тренировки увеличивают гибкость суставов, укрепляют кости, а также помогают улучшить равновесие. По мере того, как вы сжигаете калории для наращивания мышечной силы, вы можете выводить из своего тела нежелательные жиры.

Кардиоупражнения обычно включают бег, ходьбу, плавание, подъем по лестнице или любую форму аэробных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений. Он включает в себя работу на велосипедах, беговых дорожках, гребных тренажерах, эллиптических тренажерах и степпперах.

Его основная задача - увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение в организме. Это самый простой способ сжечь калории, заставляя ваше тело двигаться, и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Это заставляет ваше сердце и легкие работать усерднее. Одно из наиболее важных изменений, происходящих в тренировках сердечно-сосудистой системы, заключается в том, что работающие мышцы стали более эффективно поглощать и использовать кислород. Чем интенсивнее кардио-сессия, тем выше уровень метаболизма в организме и легче поддерживать вес.

ТАК ЧТО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ? ВЫБЕРИТЕ ДВА ВИДА!

Попробуйте обе формы тренировки, потому что каждая из них предлагает свой набор преимуществ. В зависимости от потребностей вашего организма вы можете отрегулировать его еженедельную частоту. Например, если вы часто жалуетесь на жесткость мышц или боль в шее или ногах, вы, вероятно, не используете мышцы регулярно, что привело к мышечной слабости. Слабые мышцы в течение длительного периода времени оказывают давление на прилегающие суставы и, в конечном итоге, на нервы. Давление вызывает сильную боль и часто требует медицинского вмешательства. В то же время вам также необходимо повысить выносливость и улучшить кровообращение, поскольку это поможет обеспечить достаточное снабжение кислородом всех частей тела. Так что в такой ситуации частота силовых тренировок будет больше, чем сердечно-сосудистых. Однако, если вы готовитесь к марафону или катанию на лыжах, большая часть вашей подготовки должна включать в себя сердечно-сосудистые тренировки, так как это повысит аэробные способности и улучшит выносливость.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Большинство исследований показывают, что для улучшения сердечно-сосудистой системы требуется минимум 30 минут кардиотренировок три раза в неделю. Наконец, поработайте со знающим фитнес-профессионалом, который поможет вам определить количество и продолжительность интервалов между тренировками и отдыхом.